Baja 3 kilos en una semana

Baja 3 kilos en una semana

Siempre recomendamos que antes de comenzar cualquier dieta consultar con un especialista para que te recomiende una dieta adecuada y para que pueda hacer un seguimiento y evitar cualquier problema que pueda afectar tu salud.

Recomendaciones:
Beber dos litros de agua durante el día, pero no tomar agua con las comidas, espera 30 minutos después de haber comido y ahí bebe agua.
• No comer dulces.
• Como máximo consumir 3 cucharaditas de azúcar por día o dos sobres de edulcorante.
• No cocinar con aceite, consumir solamente crudo en ensaladas o en arroz, preferiblemente aceite de oliva.
• Deben pasar 3 a 4 horas entre comidas y máximo cenar hasta las ocho de la noche.

Para desayunar:
• 1 huevo cocido
• 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
• 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o edulcorante)
• 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)

Media mañana:
• 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas

Para comer:
• 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
• 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
• 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc. en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5 cucharadas de granos.
• Una fruta de las permitidas

Media tarde:
• 1 taza de café endulzado con azúcar morena o edulcorante

Noche:
• 120 gramos de proteína (en caso de comer granos 4 cucharadas)
• 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
• 1 taza de ensalada
• una fruta permitida. En caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

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