Bajando de peso con la sandia

Bajando de peso con la sandia

Con la dieta de la sandia podemos bajar esos kilos de más que tenemos. Se recomienda comer a media mañana siempre una rodaja o dos de sandia, en la merienda beber un zumo de sandia.

En las comidas conviene añadir una cucharada de aceite y/o vinagre de manzana y cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.

A continuación, el menú de la dieta:

LUNES

Desayuno:
• Café solo o una infusión con edulcorante
• 2 Galletas integrales
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
• Una rodaja de sandía
Comida:
• Un filete de ternera a la plancha
• Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MARTES

Desayuno:
• Un café con leche desnatada sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light
Comida:
• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
• 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
• 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MIERCOLES:

Desayuno:
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
Comida:
• Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
• Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Cena:
• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

JUEVES

Desayuno:
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
Comida:
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
Cena:
• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

VIERNES

Desayuno:
• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
Comida:
• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
• 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

SABADO

Desayuno:
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandia
Comida:
• 1 Lata de atún en agua
• 1 plato pequeño de pasa con pimientos
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
• 150 gr. de queso de Burgos

DOMINGO

Desayuno:
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
Comida:
• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
• 1 Rebanada de pan
• 1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

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