Dieta para adelgazar 10 kilos

Dieta para adelgazar 10 kilos

Todas las dietas para adelgazar 10 kilos tienen unas pautas muy similares. Hoy aquí, les daré las pautas para que puedan armarse varias dietas, tantas como menús puedan completar combinando las siguientes pautas.

Pautas para adelgazar 10 kilos:

• Hay que beber 2 litros de agua al día
• Las verduras deben estar presenten en todas las comidas
• Se deben hacer 5 comidas al día ligeras.
• Las frutas de se deben tomar antes del almuerzo y para merendar.
• Las proteínas debes tomarlas del pescado, la leche descremada, el pollo, el pavo y los mariscos.
• El azúcar está prohibido
• Debes tomar té verde y/o café
• Debes acompañar la dieta con ejercicio diario.

A continuación, les dejo un menú de ejemplo:

Desayuno
• 1 té verde o un café con leche descremada y sacarina.
• Si optan por el té pueden acompañarlo con una rebanada de pan integral (40 gramos), con 2-3 rodajas de tomate, una pizca de sal y espolvorear con aceite de oliva (venden sprays de aceite, que te permiten menos cantidad y un mejor reparto).
• Agreguen 40 gramos de queso fresco.
• Si optan por el café con leche, acompáñenlo de 40 gramos de pavo y 2 piezas de fruta.

Media mañana
• Té verde y una fruta. O bien un vaso de leche descremada.

Almuerzo
• Una sopa de verduras y 250 gramos de pollo o de pescado.
• Para la sopa de verduras, piquen las verduras, pónganla en una sartén, agreguen una taza de caldo de verduras y tapar a fuego lento hasta que las verduras se ablanden.
• Pasen las verduras por una la licuadora y añadan algo de sabor con un diente de ajo crudo y/o pimienta negra y un poco de aceite de oliva.
• Para cocinar el pollo, pueden hacerlo al vapor, con un poco de salsa de Tabasco, ajo, jengibre, sal y pimienta al gusto. Utilicen muy poco aceite, preferentemente de oliva. Si no les gustan los sabores tan fuertes pueden quitar el jengibre y el tabasco. Si no es así, condiméntenla al gusto.
• Para el pescado lo mejor es al horno y/o hervido. Si lo hacen al horno pónganle ajo, espolvoreen con aceite de oliva y pimienta negra.

Merienda
• 1 yogur desnatado y 1 té verde o 1 café solo

Cena
• un puré de frutas: En una sartén, pongan sus frutas favoritas picadas, con un poco de agua. Tápenlas y déjenlas a fuego lento hasta que la fruta se ablanden.
• Después pasen la fruta por una batidora y agreguen un chorrito de limón, canela y pimienta negra al gusto.
• O también pueden hacerse un puré de verduras con el mismo método. Deben elegir entre puré de verduras o de frutas.

Pueden ayudarse con un acelerador de metabolismo para aumentar el efecto de las dietas para adelgazar 10 kilos.

Aceleradores:

• Te verde para perder peso
• Los suplementos dietéticos
• El café te ayuda a adelgazar
• Suplementos para bajar de peso: Quitosano, para bloquear la grasa
• Supresores del hambre: la fibra
• El calcio en la dieta también sirve para adelgazar
• El ACL: suplemento quema grasa
• Picolinato de cromo: suplemento para perder peso

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