Dieta post embarazo

Dieta post embarazo

Después del parto nos quedamos con los kilitos demás y no sabemos qué hacer para bajarlos, por eso hoy veremos la dieta post embarazo.

Siempre hay que tomárselo con calma y no bajar más de 500 g a 1 kilo por semana. En especial las primeras semanas después del parto ya que no estarás en forma. No puedes consumir menos de 1.500-1.800 kcal/día.


Debes llevar una alimentación equilibrada y variada, no elimines ningún alimento, come menos grasa y azúcar, continua comiendo frutas, verduras, fécula, carne, pescado, lácteos y legumbres secas.

Consume alimentos con omega 3. Aceite de nuez y colza (una cucharada sopera por día), frutos oleaginosos como las nueces, las avellanas, las almendras, etc. (un puñado por día), pescado graso (tres veces por semana). Esto ayudara a recuperar el tono y la belleza de la piel.

Para los aperitivos entre comidas, puedes comer yogur desnatado, una fruta o una rodaja de pan, elimina todo los dulces y salados, galletas, barritas de chocolate, chocolate, etc.

Menú:

Desayuno:
Té o café sin azúcar.
1 lácteo magro.
2 biscotes de pan (completo, cereales) con mantequilla o 30-40 g de cereales.
1 fruta.

Comida:
Verduras crudas sin materia grasa.
150 g de carne o pescado a la plancha.
100 g de féculas cocidas o legumbres secas.
Verduras hervidas (la cantidad de quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva.
1 lácteo.
1 fruta.

Cena:
Sopa.
50-100 g de carne blanca o pescado.
Verduras hervidas (la cantidad que quieras) con 1 cucharada de café de aceite de oliva.
1 rebanada de pan con 30 g de queso.
1 fruta.

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