Dieta vegetariana para subir de peso

Dieta vegetariana para subir de peso

Si queremos subir de peso por diferentes razones les traemos una dieta vegetariana para engordar de forma saludable y sana.

Un consejo es relajarse antes de comer, masticar lentamente, comer 5 veces por dia, controlar las calorías, y beber abundante agua, al menos de 2 a 3 litros por día, y sobre todo realizar actividad física diaria.

Este es el menú:

Desayuno:

  • 1 pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 huevo ranchero acompañado de media taza de salsa de tomate
  • 1 taza de porotos salteados y una pieza de pan dulce

A media mañana:

  • 1 taza de helado de chocolate
  • 1barra de de granola

Comida:

  • 1 taza de crema de verduras
  • 1 taza de sopa de pasta o arroz
  • 2 tortillas
  • 1 papata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
  • 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de aguacate picado y 2 cucharadas de Vinagreta
  • 1 taza de flan napolitano

Merienda:

  • 1 taza de leche malteada
  • 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

  • 2 porciones de pizza vegetariana
  • 1 pieza de plátano.
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