Ganar masa muscular con esta dieta

Para ganar masa muscular debemos aplicar esta dieta, la cual no es personalizada y sirve de guia o referencia sobre qué alimentos incluir, y como combinarlos con este objetivo.

Recomendamos incluir un multivitamínico por las mañanas junto con el zumo, y podemos agregar batidos de proteínas en algunas tomas donde no se ingieran las proteínas necesarias.

Este es el menu de la dieta para ganar masa muscular:

LUNES

• Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel, 2 lonchas de pavo, zumo de naranja.
• Media Mañana: Un sándwich de atún con pan integral; frutos secos
• Comida: Arroz integral cocido, pechugas de pavo a la plancha
• Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 plátano
• Cena: Patata cocida; filete de pescado blanco.

MARTES

• Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel; 1 lata de atún; zumo de naranja
• Media Mañana: Un sándwich de pavo con pan integral; plátano
• Comida: Pasta integral cocida; salmón a la plancha
• Merienda: Bowl de avena con dos yogures desnatados; queso fresco 0%; un puñado de avellanas
• Cena: Arroz integral; 3 huevos cocidos (comer sólo 1 yema)

MIERCOLES

• Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados; 2 lonchas de queso bajo en grasa, zumo de naranja
• Media Mañana: Sándwich de atún con pan integral; frutos secos
• Comida: Lentejas cocidas sin sacramentos (acompañamientos como chorizo, panceta, etc.); salomillo de ternera a la plancha.
• Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal, con aceite de oliva; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 manzana
• Cena: Guisantes, champiñones y cebolla a la plancha; revuelto de 2 claras de huevo y un huevo con tacos de jamón.

JUEVES

• Desayuno: Avena con leche desnatada y una cucharada de cacao en polvo 0%; 1 lata de pulpo cocido; zumo de naranja
• Media Mañana: Sándwich de queso 0% y pavo, con pan integral
• Comida: Ensalada de pasta integral; langostinos o pulpo cocido
• Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; un puñado de nueces
• Cena: Espaguettis integrales cocidos; merluza al horno

VIERNES

• Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados y 1 cda. de miel; queso Burgos 0%; zumo de naranja
• Media Mañana: Un sándwich de pavo y atún con pan integral; frutos secos
• Comida: pechugas de pollo a la plancha; arroz integral cocido
• Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal; 2 latas de atún al natural; piña al natural
• Cena: Puré de patatas; lomo de Sajonia o filete de cerdo desgrasado.

SABADO

• Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda, de cacao en polvo 0%; 2 lonchas de pavo, zumo de naranja
• Media Mañana: Un sándwich de pechuga de pollo con pan integral; 1 plátano
• Comida: Verduritas varias a la plancha; filete de ternera grande
• Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; queso Burgos 0%, frutos secos
• Cena: Ensalada de arroz integral; pechugas de pollo a la plancha.