Para ganar masa muscular debemos aplicar esta dieta, la cual no es personalizada y sirve de guia o referencia sobre qué alimentos incluir, y como combinarlos con este objetivo.
Recomendamos incluir un multivitamínico por las mañanas junto con el zumo, y podemos agregar batidos de proteínas en algunas tomas donde no se ingieran las proteínas necesarias.
Este es el menu de la dieta para ganar masa muscular:
LUNES
- Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel, 2 lonchas de pavo, zumo de naranja.
- Media Mañana: Un sándwich de atún con pan integral; frutos secos
- Comida: Arroz integral cocido, pechugas de pavo a la plancha
- Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 plátano
- Cena: Patata cocida; filete de pescado blanco.
MARTES
- Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda. de miel; 1 lata de atún; zumo de naranja
- Media Mañana: Un sándwich de pavo con pan integral; plátano
- Comida: Pasta integral cocida; salmón a la plancha
- Merienda: Bowl de avena con dos yogures desnatados; queso fresco 0%; un puñado de avellanas
- Cena: Arroz integral; 3 huevos cocidos (comer sólo 1 yema)
MIERCOLES
- Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados; 2 lonchas de queso bajo en grasa, zumo de naranja
- Media Mañana: Sándwich de atún con pan integral; frutos secos
- Comida: Lentejas cocidas sin sacramentos (acompañamientos como chorizo, panceta, etc.); salomillo de ternera a la plancha.
- Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal, con aceite de oliva; 3 lonchas de fiambre de pavo; 1 manzana
- Cena: Guisantes, champiñones y cebolla a la plancha; revuelto de 2 claras de huevo y un huevo con tacos de jamón.
JUEVES
- Desayuno: Avena con leche desnatada y una cucharada de cacao en polvo 0%; 1 lata de pulpo cocido; zumo de naranja
- Media Mañana: Sándwich de queso 0% y pavo, con pan integral
- Comida: Ensalada de pasta integral; langostinos o pulpo cocido
- Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; 3 lonchas de fiambre de pavo; un puñado de nueces
- Cena: Espaguettis integrales cocidos; merluza al horno
VIERNES
- Desayuno: Avena con 2 yogures desnatados y 1 cda. de miel; queso Burgos 0%; zumo de naranja
- Media Mañana: Un sándwich de pavo y atún con pan integral; frutos secos
- Comida: pechugas de pollo a la plancha; arroz integral cocido
- Merienda: 3 tostadas de pan integral sin sal; 2 latas de atún al natural; piña al natural
- Cena: Puré de patatas; lomo de Sajonia o filete de cerdo desgrasado.
SABADO
- Desayuno: Avena con leche desnatada y 1 cda, de cacao en polvo 0%; 2 lonchas de pavo, zumo de naranja
- Media Mañana: Un sándwich de pechuga de pollo con pan integral; 1 plátano
- Comida: Verduritas varias a la plancha; filete de ternera grande
- Merienda: 3 tostas de arroz sin sal; queso Burgos 0%, frutos secos
- Cena: Ensalada de arroz integral; pechugas de pollo a la plancha.