La dieta de mantenimiento

La dieta de mantenimiento

Después de haber realizado un dieta estricta y bajamos de peso, debemos mantenerlo, y con esta dieta de mantenimiento, podremos lograrlo combinando ciertos alimentos que sin tener grasa puedan aportar la energía necesaria a nuestro cuerpo.

Debemos tener en cuenta que hay que acompañar la dieta con ejercicio físico, realizar 5 comidas al día, 3 principales, más almuerzo y merienda, consumir fruta, verduras, legumbres y beber 2 litros de agua al día.

El menú de la dieta de mantenimiento es el siguiente:

Desayuno:

  • Café con leche descremada
  • Infusión
  • Zumo
  • Galletas
  • Tostada pequeña con aceite
  • Cereales integrales
  • Fruta

Almuerzo:

  • Yogurt
  • 2 piezas de fruta
  • Barrita de cereales

Comida:

  • 1 ensalada (mediterránea, pasta, con fruta, hortalizas…)
  • Caldo de pollo, cremas de verduras, sopa de pescado
  • Carne (pollo, ternera, conejo, pavo) a la plancha, al horno, con verdura y patatas asadas
  • O pescado a la plancha o al horno, con verduras y patatas.
  • Postre: una pieza de fruta o algún postre lácteo desnatado

Merienda:

  • 1 vaso de leche
  • Infusiones
  • Zumo
  • Yogurt
  • Barrita cereales
  • Fruta

Cena:

  • Verduras a la plancha y pescado
  • Tortilla francesa con york
  • Cremas o purés de verdura con pescado
  • Pollo con verdura y patatas asadas
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