Dietas para bajar de peso

Las mejores dietas para bajar de peso en forma efectiva, rapida y simple. Baja de peso con exito

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Canapés de salmón ahumado con crema de palta

Canapés de salmón ahumado con crema de palta

Hoy veremos una receta rica y saludable. Canapés de salmón ahumado con crema de palta, es una receta ideal para agregarla a nuestra dieta diaria.

El salmón es una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico, además su grasa es rica en Omega 3. También, es rico en vitaminas y minerales. Por su lado, la palta es muy beneficiosa para nuestro organismo, es muy rica en grasas monoinsturadas (grasa buenas del organismo) que el cuerpo quema rápidamente para obtener energía. Tiene mucha vitamina E, lo cual hace que sea un gran antioxidante que mejora el estado de las células del organismo.

Desayunos bajos en calorías para tu dieta

Desayunos bajos en calorías para tu dieta

Si estas realizando una dieta y no encuentras comidas que vayan bien con tu plan de alimentación y tus objetivos para bajar de peso. El desayuno es una de las comidas más importantes del día en cuanto a bajar de peso; empezando el día con alimentos saludables, puedes acelerar la pérdida de peso y estar estable.

A continuación, algunos desayunos bajos en calorías para que puedas agregar a tu dieta, y así tener la energía necesaria sin sacrificar tu nutrición.

– Omelette de claras de huevo:

Es una gran alternativa para quienes buscan comer bien y sumar pocas calorías. Una porción de ¼ taza de claras aporta solo 30 calorías, y además aporta 6 gramos de proteínas.

5 claves para adelgazar sin sufrir

5 claves para adelgazar sin sufrir

Como cada año nuevo que comenzamos nos proponemos como objetivo adelgazar, pero no es nada fácil hacerlo sin sufrir. Por eso, hoy veremos 5 claves para adelgazar sin sufrir.

– Beber agua: es fundamental beber mucha cantidad de agua para poder adelgazar. El agua nos llena, y además, te mantiene hidratada si vas a realizar ejercicios que te ayudaran lograr tus objetivos de manera más rápida.

Ensalada de apio con salsa de yogur

Ensalada de apio con salsa de yogur

Hoy tenemos una receta para añadirla a nuestra dieta, ensalada de apio con salsa de yogur, es muy sana y saludable.

El ingrediente principal es el apio, el cual tiene muchas propiedades nutritivas, es rico en minerales, especialmente en potasio y muy bajo en calorías. Las nueces son un alimento muy beneficioso para nuestra salud, aporta una gran cantidad de fibra, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.

Ingredientes para 4 porciones:
• 150 gramos de lechugas variadas
• 2 ramas de apio
• 100 gramos de nueces peladas
• 2 manzanas ácidas
• 1 yogurt natural
• 1 pepino
• sal
• zumo de 1/2 limón
• Aceite de oliva virgen extra

3 consejos para consumir menos azúcar

3 consejos para consumir menos azúcar

La Asociación Cardiaca Americana aconseja disminuir el consumo de azúcar agregado para mantener el peso corporal y la salud del corazón. Según con un estudio realizado recientemente insinúa que cada persona, en Estados Unidos, consume 355 calorías o 22 cucharadas de azúcar añadido por día. Y es muy factible que el incremento del índice de obesidad entre la población esté relacionado con una alta ingesta de azúcar.

De acuerdo con la ACA, las mujeres no deberían consumir más de 100 calorías diarias provenientes del azúcar agregado, esto equivale a 6 cucharadas; para los hombres, se recomienda de 150 calorías o 9 cucharadas. Como ejemplo, una lata de refresco de cola contiene 130 calorías u 8 cucharadas de azúcar.

Trastornos alimenticios

Trastornos alimenticios

Los trastornos alimenticios pueden dañar la salud a corto y largo plazo. Por eso veremos algunas de las consecuencias que causa la restricción de la comida que se come, en padecer crisis de bulimia y utilizar medios compensatorios:

• Pérdida de conciencia y pérdida de memoria
• Fatiga, sentirse débil
• Perdida del cabello
• Lanugo (aparición de pelusilla sobre el rostro o la espalda)
• Dolor de estómago, problemas digestivos
• Pulsaciones del corazón irregulares

Berenjenas rellenas light

Berenjenas rellenas light

Hoy veremos una receta light para agregar a nuestra dieta. Berenjenas rellenas light, es una comida saludable, nutritiva y por sobre todo exquisita.

Ingredientes para 2 porciones:

• 2 berenjenas
• 1 cebolla
aceite de oliva virgen extra
• 1 pimiento verde italiano
• queso parmesano
• 1 bandeja de champiñones
• 1 pechuga de pollo a trocitos
• sal
• hierbas provenzales

Filet de merluza en salsa verde

Filet de merluza en salsa verde

Hoy tenemos una receta muy rica, nutritiva y baja en calorías, filet de merluza en salsa verde.

Ingredientes para 2 personas:

  • 300grs de filetes de merluza
  • 250grs de mejillones
  • 10grs de harina
  • 100grs de cebollas
  • 50cc de vino blanco
  • 2 cucharadas soperas de aceite
  • 1 cucharada de estragón picado
  • Sal y pimienta

Las pastas y su consumo

Las pastas y su consumo

Las pastas son alimentos que no deben faltar en ningún régimen alimenticio, pero las personas que no quieren aumentar de peso, las eliminan de sus dietas, ya que piensan que estas te hacen subir de peso.

Todos los tipos de pastas son elaboradas a partir de harinas o sémola, que se sacan del trigo, luego son mezcladas con sal, agua y huevo, obtenemos un alimento rico, saludable, repleto de energía y su principal aporte nutricional, proviene de los hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas, y contenido bajo de grasas y colesterol.

Dieta Mediterránea

Dieta Mediterránea

Esta dieta es una de las más saludables, ya que puedes bajar de peso sin tener que preocuparte de que luego tengas problemas de salud y nutrición.

Con la dieta mediterránea, no perderás peso inmediatamente, pero es una dieta segura. Es mejor adelgazar lentamente para luego mantener el peso sin problemas.


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